* Mejora el
funcionamiento cardiovascular.
* Disminuye el
riesgo cardiovascular.
* El ejercicio
regular es una herramienta eficaz en la prevención y tratamiento de la
HIPERTENSIÓN.
* Mejora el
funcionamiento del sistema respiratorio.
* Tonifica los
músculos
* Aumenta la
fuerza muscular, lo que permite realizar más fácilmente las actividades de la
vida cotidiana.
* Incrementa el
nivel de energía y la resistencia a la fatiga.
* Mejora la
capacidad para el trabajo físico y mental.
* Fortalece los
huesos y previene la OSTEOPOROSIS.
* Favorece la
mejora y el mantenimiento de la movilidad.
* Disminuye el
COLESTEROL y los TRIGLICÉRIDOS (que aumentan el riesgo cardiovascular).
* Aumenta el COLESTEROL BUENO (HDL), que es un
factor protector de riesgo cardiovascular.
* Promueve el
alcance y mantenimiento de un peso corporal adecuado.
* Disminuye la
resistencia a la insulina.
* Mejora la
tolerancia a la glucosa.
* Previene la
DIABETES.
* En personas con diabetes:
- Contribuye de manera importante a controlar el nivel de azúcar en la sangre.
- Retrasa la aparición y disminuye la gravedad de las consecuencias crónicas de dicha enfermedad (ceguera, ACV, infartos, insuficiencia renal, neuropatía, etc).
* Disminuye el riesgo
de CÁNCER, principalmente de ovario, próstata y colon.
* Mejora la
relación con el propio cuerpo y la autoestima.
* Genera
sensación de bienestar, mejora el estado de ánimo.
* Modifica la
conducta alimentaria, generando cambio de malos hábitos y probablemente
disminución del apetito y/o cambios favorables en la selección de alimentos.
* Promueve el aumento de la comunicación social y
disminución del aislamiento.
*
Reduce la ansiedad, la depresión y el estrés.
* Mejora las
alteraciones del sueño.
* Previene y
favorece el abandono de hábitos tóxicos como cigarrillo, alcohol, etc
* Beneficios
económicos por reducción del gasto en salud.
Los EJERCICIOS AERÓBICOS son:
Caminar, correr, nadar, bicicleta, bicicleta fija, gimnasia
aeróbica.
Para conseguir los beneficios mencionados, la actividad debe
cumplir con las siguientes características:
- FRECUENCIA: mínimo 3 veces por semana, pudiendo ser diaria.
- DURACIÓN: 1 hora, aproximadamente.
No siempre es posible cumplir con
la FRECUENCIA y DURACIÓN ideales desde el inicio. Es conveniente evaluar cada
caso para determinar el punto de partida y realizar una progresión acorde a la
situación y características propias de cada persona (aptitud física actual,
edad, patologías, predisposición, etc).
Yesica Pfoh Schamberger
Licenciada en Nutrición
M.P. 1769
Téc. en Preparación Física (en formación)
Mar del Plata, Argentina
Yesica136
