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Beneficios de la actividad física aeróbica



* Mejora el funcionamiento cardiovascular.
* Disminuye el riesgo cardiovascular.
* El ejercicio regular es una herramienta eficaz en la prevención y tratamiento de la HIPERTENSIÓN.
* Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
* Tonifica los músculos
* Aumenta la fuerza muscular, lo que permite realizar más fácilmente las actividades de la vida cotidiana. 
* Incrementa el nivel de energía y la resistencia a la fatiga.
* Mejora la capacidad para el trabajo físico y mental. 
* Fortalece los huesos y previene la OSTEOPOROSIS.
* Favorece la mejora y el mantenimiento de la movilidad.
* Disminuye el COLESTEROL y los TRIGLICÉRIDOS (que aumentan el riesgo cardiovascular).
* Aumenta  el COLESTEROL BUENO (HDL), que es un factor protector de riesgo cardiovascular.
* Promueve el alcance y mantenimiento de un peso corporal adecuado.
* Disminuye la resistencia a la insulina.
* Mejora la tolerancia a la glucosa.
* Previene la DIABETES.
* En personas con diabetes:

  • Contribuye de manera importante a controlar el nivel de azúcar en la sangre. 
  • Retrasa la aparición y disminuye la gravedad de las consecuencias crónicas de dicha enfermedad (ceguera, ACV, infartos, insuficiencia renal, neuropatía, etc).


* Disminuye el riesgo de CÁNCER, principalmente de ovario, próstata y colon.
* Mejora la relación con el propio cuerpo y la autoestima.
* Genera sensación de bienestar, mejora el estado de ánimo.
* Modifica la conducta alimentaria, generando cambio de malos hábitos y probablemente disminución del apetito y/o cambios favorables en la selección de alimentos.
* Promueve  el aumento de la comunicación social y disminución del aislamiento.
* Reduce la ansiedad, la depresión y el estrés.
* Mejora las alteraciones del sueño. 
* Previene y favorece el abandono de hábitos tóxicos como cigarrillo, alcohol, etc
* Beneficios económicos por reducción del gasto en salud.



Los EJERCICIOS AERÓBICOS son:

Caminar, correr, nadar, bicicleta, bicicleta fija, gimnasia aeróbica.

Para conseguir los beneficios mencionados, la actividad debe cumplir con las siguientes características:

  • FRECUENCIA: mínimo 3 veces por semana, pudiendo ser diaria.
  • DURACIÓN: 1 hora, aproximadamente.

No siempre es posible cumplir con la FRECUENCIA y DURACIÓN ideales desde el inicio. Es conveniente evaluar cada caso para determinar el punto de partida y realizar una progresión acorde a la situación y características propias de cada persona (aptitud física actual, edad, patologías, predisposición, etc).



Yesica Pfoh Schamberger
Licenciada en Nutrición
M.P. 1769
Téc. en Preparación Física (en formación)
Mar del Plata, Argentina
Yesica136

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